Dacă obișnuiești să iei câte o gustare-două între mese,e de preferat să faci alegeri cât mai sănătoase pentru corpul tău. Alegerea unori gustări nutritive îți vor da energie, vor contribui la aportul de nutrienți și te vor scăpa de poftele pentru alimente mai puțin prietenoase cu silueta. Hai să aflăm care sunt sfaturile profesioniștilor în domeniul nutriției.

Gustările dintre mese: da sau nu?

Putem apela la gustări între mese, dar este important ce alegem şi să fim conştienţi de cantitatea pe care o consumăm şi dacă acele produse sunt chiar benefice organismului ori sunt doar alegeri bazate pe gust plăcut. În general, o dietă echilibrată poate include 3 mese şi două gustări zilnic, spune nutriţionistul.

Idei de gustări sănătoase:

• un fruct mediu;
• un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• câteva oleaginoase și semințe nesărate;
• câteva felii de banană cu unt de arahide;
• câteva felii de măr cu unt de migdale;
• un smoothie cu fructe și lapte;
• budincă de Chia cu nucă de cocos și ananas;
• câteva felii de morcov și ardei cu hummus;
• un ou fiert și 2 roșii cherry;
• brânză de vaci cu câteva felii de legume;
• biscuiți din cereale integrale cu piure de avocado etc.

Ce să NU alegi?

• chipsuri;
• iaurt cu fructe cumpărat – conține prea mult zahăr (în schimb poți mânca un iaurt simplu în care să adaugi tu fructele preferate);
• ciocolată cu creme (optează pentru 2-3 cubulețe de ciocolată neagră, min 60% cacao, care reprezintă o alegere sănătoasă pentru o gustare);
• popcorn preaambalat sau pentru microunde (optează pentru cel făcut în casă, fără ulei);
• biscuiți și croissante din comerț.